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As viagens dos Vs

Mulheres nutridas, famílias felizes

As viagens dos Vs

Colaborações | Enfª Carmen Ferreira | O que as mães querem verdadeiramente neste Natal?

09.12.15 | Vera Dias Pinheiro

Nesta altura de festividades, quando estamosgrávidas ou temos um bebé recém-nascido, tudo fica diferente e, sem dúvida, aépoca do Natal tem um outro encanto. Porém, qual será a melhor"prenda" para dar a uma mulher que está grávida ou que acabou de sermãe?e digo "prendas", pois refiro-me às atitudes e apoioque a mulher/o casal, por vezes, necessitam por parte da família para que o Natalcorra lindamente e seja, de facto, ainda mais especial e que nem sempre nosapercebemos.

E, na minha experiência com as grávidas e as recém-mamãs, posso aferir com alguma certeza que os items que se seguem podem fazer toda a diferença nas suas vidas:

1. Tempo para si:
Pois é, o tempo que havia "em excesso" na gravidez e em que se contavam os dias para se conhecer o bebé, passou rápido e, agora que o bebé nasceu, tudo depende inteiramente da mãe. E arranjar tempo para cuidarem também de si pode ser um desafio. 
Por isso, éfundamental que assim que a rotina da família esteja mais definida, a mulherpossa usufruir de algum tempo apenas para si e que possa fazer coisas tão simples como ir à manicure; ou então, a uma aula de ginástica pós-parto, a uma massagem, ou uma simples saída com as amigas.
Não precisa de ser uma manhã ou um dia inteiro, às vezes, basta somente uma hora que a mulher possa reservar apenas para si e em que algo de tão simples se pode tornar numa prenda tão valiosa.

2. Ritual de beleza:
Na fase de pós-parto, o ritual de beleza é ultrapassado um poucopelo mudar fraldas, colocar o bebé à mama... sendo o auge do diacolocar o creme dos mamilos!
Portanto, na ceia de Natal esperem pela mamã para começar - éprovável que ela se atrase… há sempre um imprevisto - e dêem-lhe tempo paraela se vestir e se arranjar para vos receber, pois cuidar de nós e de um bebé éexigente! Podem ajudar simplesmente ficando com o bebé, enquanto a mamã toma umbanho, ou ajudar a mãe a escolher a sua roupa ou a pentear-se, não custanada e vai fazer
com que a mãe se sinta espectacular, a mesma pessoa espectacular do que quando estava grávida e era o centro das atenções.

3. Dormir:
Este vem no TOP das prendas mais pedidas para este Natal! Afinal, quem nãoprecisa de uma sesta após o grande banquete? 
Aproveitem para“oferecer” à mãe a oportunidade de descansar com os seus bebés, enquanto afamília, que não está a fazer nenhuma actividade em especial, se encarrega de todas as tarefas (domésticas) inerentes às festas natalícias.

4. Reportagem fotográfica:
A mãe está sempre por detrás da câmara a registar os momentosdo bebé, por isso uma prenda fantástica é registar fotograficamente o primeiro Natal dos papás com o bebé. Capturar estas imagens é muito especial e permite aos pais poderem ir comparando o crescimento do seu filho, criando assimuma tradição muito especial na família (aos 18 anos já podemparar!…).

5. Ofertas manuais:
Na maioria das vezes, as grávidas ou os bebés já têm muitascoisas oferecidas (roupa, gadget, etc...), logo, e caso não detectem alguma necessidade em particular do casal ou do bebé, por que não fazerem vocês mesmos um presente especialpara a família? Desde uma colagem, uma moldura pintada à mão, uma almofada deamamentação com um padrão giro, ou um sling/pano para transportar o bebé… Sãoobjectos úteis e que podemos personalizar, atribuindo-lhes um significado especial e único.

6. Um “obrigado”:
Ser mãe é das tarefa mais difíceis, não tem folgas, nem tira férias, mas ainda assim é a mais recompensadora e feliz de todas elas! Por isso, o seu reconhecimento é fundamental. Nada de julgamentos ou opiniões sobre a forma como a mãe está a cuidar do seubebé, apenas reforço positivo e um “obrigado” muitas vezes é o que as mãesnecessitam de ouvir, principalmente dos maridos e das mães/sogras. Deixem que amulher saiba que é apreciada e a sua presença agradecia e importante, pois estaé a prenda que vai encher-lhe o coração!

7. Um pouco de si:
Como já percebemos, um novo membro na família traz muitasalterações e mudanças na dinâmica da vida familiar, mas também as traz para amulher que muda a sua forma de ver a vida e a si mesma. No meio da azáfama que afamília vive no pré (e que se estende ao pós-parto), oferecer algo a mamã que afaça lembrar-se de si, do que gosta, é uma lufada de ar fresco (pois as prendasirão ser
maioritariamente todas para o bebé!).

8. Turnos de vigia:
O Natal está repleto de momentos importantes e… perigosospara o bebé, principalmente os que já gatinham, por exemplo o papel das prendas, os fioseléctricos das luzes de natal, o bebé que puxa o ramo da árvore de Natal(ACREDITEM que o facto de trabalhar, muitas vezes, no dia de Natal já me deu direito a ver quase tudo!).Portanto, fiquem mais atentos, nestas épocas, ao bebé, caso os pais estejam comoutras tarefas. No caso dos irmãos, o mesmo se aplica, ajudando a vigiar osmais velhos enquanto os pais cuidam do pequenino. Acima de tudo passem estesdias de forma tranquila e confortável, junto da vossa família! 


Número de alerta caso necessitem:
800242424


Enfª Carmen Ferreira

Enfermeira Carmen Ferreira + Colaborações + As viagens dos Vs + gravidez + maternidade + bebés













Esperamos que estas dicas sejam úteis para vocês
e
que aproveitem o melhor desta fase!


Em caso de dúvidas, têm sempre a possibilidade de visitar o facebook ou o blog para lerem sobre outros cuidados com vocês e com o vosso bebé!



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Mulher | A importância do exercício físico na gravidez #2

09.12.15 | Vera Dias Pinheiro

Mais cedo ou mais tarde, a verdade é que as dores nas costas acabam sempre por aparecer e, se é algo que acontece já numa fase mais avançada da gravidez, acaba por se juntar a um conjunto de outros desconfortos e que podem dificultar muito a qualidade do nosso descanso.

E não há muito a fazer, pois com a mudança do centro de gravidade, devido ao crescimento do útero e consequente enfraquecimento dos músculos abdominais, a nossa postura é forçada a mudar, o que conduz a um esforço maior da coluna.

Uma pessoa que não tenha qualquer actividade antes da gravidez terá uma maior propensão para este tipo de dores (mais cedo e mais acentuadas) do que outra que seja mais activa. Daí ser realmente importante que as pessoas encarem o exercício físico na sua vida em geral, incluido o período da gravidez, como algo verdadeiramente relevante para o seu bem-estar diário. Durante a gravidez deve ter-se especial atenção não só ao tipo de exercícios que fazemos, como também ao número de semanas que estamos de gestação, pois à medida que vamos evoluindo no tempo, o exercício tem que ser ajustado às nossas mudanças de capacidade física e hormonal.

O ideal seria que todas as grávidas (e às vezes, os próprios médicos) fossem mais despertas para isso e pudessem procurar um local onde ser bem informadas, avaliadas em termos de condição física, e acompanhadas no tipo de exercícios que podem ou não fazer - e, já sabemos que todas somos diferentes, com historial de vida de hábitos diferentes e não vale fazer o que nossa amiga que também está gravida faz.

Como já tive oportunidade de vos dizer, eu tenho experimentado algumas aulas de treino personalizado dado por profissionais desta área (Mais Vida Portugal), na clínica Amamentos, em Telheiras, e tem sido uma agradável surpresa. Eu, que treinava todos os dias antes de engravidar,  habituada a ritmos intensos e energéticos, achava que este tipo de aulas especificas para mulheres grávidas seria demasiado suave, mas não. O treino específico vai buscar e trabalhar aquilo que mais precisamos e ali somos só nós que contamos, o que faz com que qualquer postura mais incorrecta seja imediatamente corrigida.
A outra grande vantagem é que acabamos por aprender exercícios que poderemos fazer em casa, com o recurso a muita pouca coisa: uma bola de pilates, peso do corpo ou, quem tiver, poder recorrer a 1kg ou 2kg extra para intensificar o treino, por exemplo. No entanto, o que aqui é mesmo importante é que a postura durante os exercícios seja mesmo a correcta.

Deixo-vos aqui com uma amostra daquilo que fiz no último treino com o Flávio Nascimento, que em conjunto com a Sofia Amorim, são os responsáveis por este projecto: Mais Vida Portugal. O foco foi precisamente o de como evitar ou aliviar as dores nas costas (todos os exercícios que fiz, podiam perfeitamente tê-los feito em casa). Seguem-se alguns vídeos de exercícios que podem fazer aí em casa:





 

Podem acompanhar mais de perto os meus e outros treinos, no Instagram da  Steps.maisvida e do Facebook da Mais Vida Portugal e, claro, através do blogue, sempre com o apoio da Amamentos, que disponilibiza o seu espaço para a realização destes treinos


Se estiverem interessados em receber mais informações sobre estas Sessões de Treino Personalizado, não deixem de contactar a Amamentos e a Mais Vida Portugal.




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*Este post é escrito em parceria.


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