Colaborações | Enf. Carmen Ferreira | O que deve evitar comer na gravidez? [A resposta]
14.10.15 | Vera Dias Pinheiro
Aalimentação da grávida é fundamental para o seu bem-estar e desenvolvimento dofeto.Oque a grávida come condiciona a saúde do feto e mais tarde na criança até aoperíodo da adolescência. Mas não fica por aqui, pois o que comemos na gravidezvai afectar não só o nosso filho como mais 3 gerações.
Oestado da gravidez já nos deixa mais susceptíveis e com defesas mais baixas,logo temos que apostar numa boa alimentação para ajudar o nosso corpo. Poroutro lado, são os nutrientes que ingerimos que vão passar para o nosso bebéatravés da placenta e nutri-lo também, de forma a desenvolver-se melhor. Porisso é tão importante ter cuidado e equilíbrio na alimentação durante agravidez.
Sabia que: Com o aumento da hormona BHCG os enjoos e falta de apetite são mais frequentes no início da gravidez. Depois das 27 semanas o valor desta hormona baixa e as grávidas têm mais apetite e tendência para a compulsão alimentar. |
Aposte nosalimentos ricos em fibra (pois a gravidez dá prisão de ventre principalmente nafase inicial) e baixa em açúcares. Opte por associar às refeições proteínas egorduras de boa qualidade (azeite, coco, abacate, óleo de fígado de bacalhau) eescolha hidratos de carbono não refinados. Faça 5 a 6 refeições diárias e nãose esqueça de beber água.
Alimentos importantes que deve consumir:
- Ovos
- Frutas (3 a 4porções biológicas e bem lavados)
- Legumes evegetais (à vontade e maioritariamente crus e bem lavados)
- Cereais integrais
- Chia
- Probióticos (emforma de suplemento ou nos alimentos fermentados por exemplo Kefir ou iogurtescom colónias de probióticos)
- Frutos vermelhos(principalmente arados se tiver infecção urinária)
Alimentos não recomendados de todo:
- Álcool
- Cafeína
- Produtospanificados e de pastelaria (com gordura TRANS altamente cancerígena)
- Alimentos comcorantes/conservantes (tudo que dure maisque um mês é de desconfiar…)
Alimentos a evitar:
- Linhaça
- Arroz integral (acasca liberta micotoxinas com impacto negativo para o feto, pelo que deve sersubstituído por batata-doce, ou mandioca…)
DICA para os enjoos: - Evitar ingerir líquidos açucarados principalmente de manhã (altura onde os enjoos são mais frequentes) - Comer regularmente 2/3 em 2/3horas - Optar por alimentos crocantes ou gelados e secos. Opções práticas: - Maçã com frutos secos - Gelados de frutas (caseiros e sem adição de açúcar – só triturar a fruta e congelar) - Chupar gelo - Introduzir gengibre na sua alimentação (em pós na comida ou ralado ou até mesmo chá) |
Ostress e a falta de sono, não estando relacionados directamente com aalimentação mas vão interferir na absorção de nutrientes e na sintetização desubstâncias que ajudam à absorção dos mesmos e no desenvolvimento do feto.
Portanto,se está numa fase mais stressada da vida (mudoude casa, ou está em risco de desemprego porque o patrão descobriu que estava grávida,ou sua querida sogra quer mudar-se para a vossa casa…) deve apostar emalimentos que ajudem a relaxar e a libertar serotonina - substancia associadaao bem-estar (antes de expulsar a sograao pontapé).
DICA para alturas de maior stress: Faça você mesma um sumo com os seguintes ingredientes: - Maracujá + alface + cereja + kiwi |
Aconselhe-secom um bom nutricionista funcional que ajude a adequar às suas necessidades umplano alimentar.
Areceita do sucesso é bom senso e equilíbrio sempre lady´s! Mas esta altura dagravidez não é para comer por dois nem é a melhor fase para fazer excessos nemdietas! Escolham produtos alimentares com qualidade, pois eles vão se reflectirna vossa saúde e na do vosso bebé.
Enfª Carmen Ferreira
Esperemos que estas dicas sejam úteis para vocês
e
que aproveitem o melhor desta fase!
Em caso de dúvidas têm sempre possibilidade de visitar o facebook ou blog para lerem sobre outros cuidados com vocês e com o vosso bebé!
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